tag:blogger.com,1999:blog-4443625464854027012012-02-04T09:26:59.200-08:00Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.comBlogger6611100tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-12860147528316535722012-02-04T09:24:00.000-08:002012-02-04T09:26:59.229-08:00Massor av ronder med MMA Mehmet och nya bekantskapen Maximus MMA proffs! Härligt men det känns i ena låret. Behöver jobba på kondisen. Vet inte hur många 3 min ronder, men många, i ca 2 h turades vi om: thaisparring, brottning och boxning.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1286014752831653572?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-10159013426084747782012-02-03T12:21:00.000-08:002012-02-03T12:22:40.205-08:00Förmiddag - 1.45 min promenad i snötäckt Nackareservat, inkl lite picnic.<div><br /></div><div>Kväll - lätt teknikträning.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1015901342608474778?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-83704289953400106862012-02-03T12:20:00.001-08:002012-02-03T12:20:45.230-08:00Powerclean, lätta snabba<div><br /></div><div>3 x 60</div><div>3 x 60</div><div>3 x 60</div><div>3 x 80</div><div>3 x 80</div><div>3 x 80</div><div>3 x 80</div><div><br /></div><div>75 min teknik, sparring etc.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-8370428995340010686?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-63127005599765087942012-01-31T08:47:00.000-08:002012-01-31T08:51:09.593-08:003 x (2 min R-F boll, 2 min hopprep)<div><br /></div><div>Rörlighet i axlarna, därefter ryckträning upp till 30 kg. Godsons nycklar hjälper rejält. Kändes vackra.</div><div><br /></div><div><b>Snabba Frontsquats</b></div><div>3 x 90</div><div>3 x 100</div><div>3 x 100</div><div><br /></div><div><b>Upphopp </b></div><div>85 cm x 2</div><div>85 cm med 10 kg väst, 5 ggr, 2 upphopp</div><div><br /></div><div>(bökigt att bygga på höjden, valde därför att lägga på vikt istället. Ska beställa nu Box av snickaren)</div><div><br /></div><div><b>2 varv av</b></div><div>2 min R-F boll med 10 kg väst</div><div>2 min droppsäck med 10 kg väst</div><div><br /></div><div><b>1 varv av</b> samma sak utan väst.</div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-6312700559976508794?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-62028236197165909182012-01-30T11:50:00.001-08:002012-01-30T11:53:55.175-08:00Svårt motivera mig för ngn tung styrka nu. Men sparringen går väldigt bra, kanske bättre än nånsin. Snabbhetsträningen och explosiviteten ger grymma resultat. Även R-F bollen.<div><br /></div><div>WPU x 5</div><div>15</div><div>20</div><div>20</div><div>20</div><div>20</div><div><br /></div><div>Pushpress, explosivitet, x 3</div><div>60</div><div>60</div><div>60</div><div>60</div><div>60</div><div><br /></div><div>Teknik, ca 75 min.</div><div><br /></div><div>sen 25 min, nästan nonstop sparring med Eternity. Han har galen kondis. Men jag är snabbare :-)</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-6202823619716590918?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-13075792549181240242012-01-28T08:31:00.000-08:002012-01-28T08:35:01.232-08:00Hang power snatch<div><br /></div><div>5 x 40</div><div>5 x 40</div><div>5 x 50</div><div>5 x 50</div><div>3 x 60</div><div>3 x 60</div><div>3 x 50</div><div><br /></div><div>Godson coachade, han har mkt fin teknik. Bra, ska lära mer av honom. Mina snatchar inte lika vackra.</div><div><br /></div><div>Snatchpull</div><div>3 x 80</div><div>3 x 80</div><div><br /></div><div>Jon Jones hopp + hopp över låda</div><div>x 3</div><div>x 3</div><div>x 3</div><div><br /></div><div>Stående sparring, 11 x 2 min, sista 5 utan paus mellan. Med två långa 100 kg-killar, 190 och 197 cm - underbart! Och Godson, mkt lovande. Videoanalys just genomförd. </div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1307579254918124024?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-72210526198918887962012-01-27T11:59:00.000-08:002012-01-27T12:02:26.395-08:00Lite viktade ringdips innan passet<div><br /></div><div>3 x 10</div><div>3 x 15</div><div>3 x 20</div><div>3 x 25</div><div>1 x 30</div><div>1 x 30</div><div><br /></div><div>Mitts, teknik i ca 60 min sen 2 varv av:</div><div><br /></div><div>4 tabatha utfall</div><div><br /></div><div>2 min lätt sparring</div><div><br /></div><div>4 tabatha su med pinne</div><div><br /></div><div>2 min lätt sparring</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-7221052619891888796?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-17286454102835216002012-01-25T14:17:00.000-08:002012-01-25T14:22:23.920-08:00CTB pullups<div>10 gånger 5 reps. Tillräcklig vila mellan seten.</div><div><br /></div><div>Pushjerk - teknikträning</div><div><br /></div><div>3 x 60</div><div>3 x 60</div><div>2 x 80</div><div>2 x 80</div><div>2 x 90</div><div>1 x 90</div><div><br /></div><div>Länge sedan, men idag bättre på att komma under stången. Ser på videon att jag behöver bli snabbare med mina långa armar. Min massageterapeut konstaterade att mina mkt korta lats hindrar armrörelsen över huvudet. Fått bra stretch som jag hoppas ska förlösa lite kraft.</div><div><br /></div><div>Avslutade med lite explosiva pushpress</div><div>3 x 80</div><div>3 x 80</div><div>3 x 80</div><div><br /></div><div>Sen nötter och återhämtningsdryck. Därefter 75 min mitts, teknik och sparring.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1728645410283521600?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-28240586059937510712012-01-25T06:15:00.000-08:002012-01-25T06:18:16.342-08:00Mkt jobb, stora uppdrag, iskallt ute. Soft hemmaträning för en gångs skull.<div><br /></div><div>Nacke liggandes på min balansboll, baksida, framsida och sidorna.</div><div><br /></div><div>Magövningar på samma boll.</div><div><br /></div><div>Balansövningar och lite squats på bollen.</div><div><br /></div><div>Körde på i mellantempo under ett helt avsnitt av Real Housewives of Beverly Hills. Ljud av, Goa Trance i högtalarna. Riktigt sjuka kvinnor. Relevant för mitt arbete.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-2824058605993751071?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-20534051701146088812012-01-23T11:40:00.000-08:002012-01-23T11:42:33.656-08:00Min älskade R-F boll, kan köra den nästan hur länge som helst. Och det hjälper mig inne på halvdistans i slagväxlingar.<div><br /></div><div>Varvade den med Falken bålvrid och squats på balansboll. Sen 75 min av:</div><div><br /></div><div>teknik, mitts, teknik och sparring.</div><div><br /></div><div>Ingen tung styrka på ett tag, känt mig ngt sliten. Kanske imorgon dock.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-2053405170114608881?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-8027722682831315752012-01-22T08:56:00.000-08:002012-01-22T08:58:26.800-08:00Trodde jag blivit krasslig, visade sig vara vätskebrist i kombination med spänningshuvudvärk. Behandlades med vätska, vätskeersättning och 2 h massageterapi. Innan dess lite lätt cardio med Brossan.<br /><br />Ca 10-15 min lätt R-F boll.<br /><br />6 x 2 min sparring inför Brossans kommande tävling.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-802772268283131575?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-30823594811573354562012-01-16T12:29:00.000-08:002012-01-16T12:31:45.313-08:00Ojoj, trafikolycka idag.<div><br /></div><div>75 min mittsträning, teknik och lätt sparring.</div><div><br /></div><div>Hang powerclean</div><div><br /></div><div>3 x 80</div><div>3 x 100</div><div>3 x 100</div><div>3 x 110</div><div>3 x 100</div><div>3 x 100</div><div><br /></div><div>3 varv, lite vila (ca 30 s) mellan varv 2 och 3.</div><div><br /></div><div>2 min R-F boll</div><div>1 min ghd su</div><div>1 min torsovrid på balansboll (Falkens övning, mkt skön)</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3082359481157335456?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-8018101383103263232012-01-14T10:58:00.000-08:002012-01-14T11:32:25.942-08:00Balansboll ca 15 min.<div><br /></div><div>Weighted ringdips</div><div>3 x 10</div><div>3 x 15</div><div>3 x 20</div><div>1 x 30</div><div>1 x 30</div><div>1 x 30</div><div>1 x 30</div><div><br /></div><div>Mittsdrillar 2 x 3 min med Brossan.</div><div><br /></div><div>Sparring 5 x 2 min med knapp vila mellan, med Brossan och Falken. Toksyra i hela kroppen. Fick in en del sjyssta grejer.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-801810138310326323?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-59032173499595472212012-01-14T10:57:00.000-08:002012-01-14T10:58:48.452-08:00Mkt coaching, lite mitts.<div><br /></div><div>5 x 2 min av säck, skuggning med hantlar etc.</div><div><br /></div><div>Seg efter gårdagens explosivitet.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-5903217349959547221?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-71696824462964939412012-01-12T10:08:00.000-08:002012-01-12T10:23:14.994-08:00Hopprep 10 min + lite balansboll, nu den svårare vita - squats.<div><br /></div><div><b>Explosivitet</b></div><div>3 thruster 40 kg + 2 hopp 85 cm box</div><div>3 thruster 40 kg + 2 hopp 85 cm box</div><div><br /></div><div>3 thruster 80 kg + 3 hopp 92 cm box</div><div>3 thruster 80 kg + 3 hopp 96,5 cm box</div><div>3 thruster 80 kg + 3 hopp 101 cm box</div><div><br /></div><div><b>5 varv av</b></div><div>2 min R-F boll + 2 min su (effektiv tid 20 min)</div><div>ca 1 min vila mellan varv 3-4 och 4-5.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-7169682446296493941?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-33859585117902031252012-01-11T11:59:00.000-08:002012-01-11T12:01:44.790-08:00Balansboll, utfallssteg m.m som uppvärmning.<div><br /></div><div>75 min fighting: grundträning, teknik och lite sparring.</div><div><br /></div><div>Pullups 8 varv utan tid</div><div><br /></div><div>3 WPU 20 kg</div><div>3 deadhang pu</div><div>5 kipade pu</div><div><br /></div><div>Gjorde ett varv i taget obrutet och tog det lugnt och pratade mellan seten. Utförde repsen noga och strikt. Tanken var att köra 10 varv innan fightingen på tid, men jag fick tidsbrist.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3385958511790203125?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-50861655736080850212012-01-09T11:27:00.001-08:002012-01-09T11:38:49.277-08:00Hopprep ca 5 min.<div><br /></div><div>Utfallsövning + core - MMA Mehmets övning: utfall, ned på knä, byt ben, upp = aktivering av bålen.</div><div><br /></div><div>ca 10 x 5 kg</div><div>x 5 kg</div><div>x 20 kg</div><div>x 20 kg</div><div>x 20 kg</div><div>x 20 kg</div><div>x 20 kg</div><div><br /></div><div>Vanliga utfallssteg med OH 30 kg</div><div>x 10</div><div>x 10</div><div>x 10</div><div><br /></div><div>Lättare än jag trodde med OH utfall. </div><div><br /></div><div>75 min coaching, säck och sparring.</div><div><br /></div><div>Magpinne och GHD su 2 min av varje uppblandat med säckövningar.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-5086165573608085021?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-31757866624740446672012-01-08T07:38:00.000-08:002012-01-08T07:41:08.798-08:00Lite hopprep.<div><br /></div><div>Amrap 12 min = 8 varv</div><div>1 axelpress 60 kg</div><div>3 snedbänk 60 kg</div><div>5 ringdips</div><div><br /></div><div>vila 2 min</div><div><br /></div><div>Amrap 3 min = 2 varv + 1 axelpress</div><div><br /></div><div>Sittande axelpress</div><div>8 x 40</div><div>8 x 40</div><div>8 x 40</div><div><br /></div><div>2 varv = 16 min effektiv tid</div><div><br /></div><div>2 min R-F boll</div><div>2 min skuggboxning med hantlar</div><div>2 min hopprep</div><div>2 min cylindersäck - snurrsparkar</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3175786662474044667?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-9240955918081400392012-01-07T10:34:00.000-08:002012-01-07T10:39:06.570-08:00ca 10 min balansboll, squats, oh squats etc.<div><br /></div><div>Hang squat snatch-träning</div><div>Upp på raka armar</div><div>OH squats</div><div>snatch balance</div><div><br /></div><div>Hang squat snatch</div><div>2 x 40</div><div>2 x 40</div><div>2 x 50</div><div>2 x 50</div><div>1 x 60</div><div>1 x 60</div><div>1 x 60</div><div>1 x 60</div><div><br /></div><div>Ganska kul och lagom innan fight-träning. Sen mittsar med MMA Mehmet följt av några ronder thaisparring, några ronder boxning, några ronder MMA och sist en rond brottning. All fight filmad och snart videoanalyserad, som vanligt. Varje sparringrond detaljstuderas många ggr.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-924095591808140039?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-51890117598683433622012-01-04T09:33:00.001-08:002012-01-04T09:36:39.522-08:00ca 10 min hopprep.<div><br /></div><div><b>Core 3 varv</b>, 2 min vila mellan varven.</div><div><br /></div><div>30 s GHD situps</div><div>10 s vila</div><div>30 s boxjumps ca 50 cm</div><div>10 s vila</div><div>30 s magrulle</div><div>10 s vila</div><div>30 s double unders</div><div>10 s vila</div><div>30 s magpinne, Bosönövning</div><div>10 s vila</div><div>30 s swings 24 kg</div><div><br /></div><div>Mycket syra. Märktes när jag körde mitts - syran slog till igen snabbt.</div><div><br /></div><div>Höll därför mest mittsar åt Brossan och körde ngn rond själv.</div><div><br /></div><div>3 x 3 min stående sparring.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-5189011759868343362?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-84150059852139139332012-01-03T14:24:00.001-08:002012-01-03T14:26:40.202-08:00Lite balansboll och stretching.<div><br /></div><div><b>Oh squats</b></div><div>3 x 60</div><div>3 x 80</div><div>3 x 80</div><div><br /></div><div>Skulle fortsätta med frontsquats men kände mig stel och vinglig så jag stannade där. 80 djupt och kontrollerat.</div><div><br /></div><div>ca 4 ronder mittsdrillar med MMA mehmet, slag, knän och sparkar.</div><div><br /></div><div>3 x 2 min sparring.</div><div><br /></div><div>4 x 2 min olika säckar, lite vila och sen ett varv till, totalt 16 min.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-8415005985213913933?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-36497156235470412492012-01-02T06:33:00.000-08:002012-01-02T06:37:49.111-08:0010 min hopprep och lite balansboll.<div><br /></div><div><b>Ricky</b> - amrap 20 min = 10 varv + 10 pu</div><div><br /></div><div>10 pu</div><div>5 marklyft 70 kg</div><div>8 pushpress 60 kg</div><div><br /></div><div>Körde på i ett halvjämnt dieseltempo. Lungor och mjölksyra det jobbiga förstås. Ganska skönt pass ändå. Sen jag splittade från Ferry för ca 1 år sen har jag rökt dagligen. Nytt år, nya vanor = nya PRs som rör kondis...</div><div><br /></div><div>Lite vila och sen några ronder säck för att bli av med all mjölksyra.</div><div><br /></div><div>4 x 2 min utan vila mellan på 4 olika säckar.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3649715623547041249?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-6815116152791230722011-12-31T07:52:00.000-08:002011-12-31T07:53:36.345-08:00Lite hopprep.<div><br /></div><div>Hang power clean</div><div><br /></div><div>3 x 60</div><div>3 x 80</div><div>3 x 80</div><div>3 x 80</div><div>3 x 100</div><div>3 x 100</div><div>3 x 110</div><div>10 x 90</div><div><br /></div><div>mittsdrillar med MMA Mehmet, ca 30 min.</div><div><br /></div><div>2 ronder stående sparring.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-681511615279123072?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-41438629090618713802011-12-31T07:50:00.000-08:002011-12-31T07:52:20.099-08:00Hopprep och balansboll.<div><br /></div><div>21-15-9</div><div><br /></div><div>ringdips</div><div>axelpress/pushpress 50 kg</div><div><br /></div><div>ca 13 min</div><div><br /></div><div>(Första varvet SP, sen PP för att hinna med min systerson)</div><div><br /></div><div>4 x 7 smala psups på medicinboll</div><div>2 x 10 djupa psups mellan två medicinbollar.</div><div><br /></div><div>Coaching.</div><div><br /></div><div>8 min av:</div><div>r-f boll</div><div>stor säck</div><div>droppsäck</div><div>cylindersäck</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-4143862909061871380?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-10015843650266401992011-12-28T08:21:00.000-08:002011-12-28T08:22:56.283-08:00WU: 10 min cykel och lite balansboll.<div><br /></div><div><b>6 varv på 4.37</b></div><div><br /></div><div>5 L-PU</div><div>20 squats</div><div><br /></div><div>Brottningsteknik med Odi.</div><div><br /></div><div><b>3 varv av</b> (10 s mellan stationerna, 18 min effektiv tid)</div><div><br /></div><div>2 min r-f boll</div><div>2 min hopprep</div><div>2 min säck</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1001584365026640199?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-87620935450698586102011-12-26T07:09:00.000-08:002011-12-26T07:13:06.040-08:0050 marklyft på 100 kg<div>100 pushpress med 33 kg</div><div>50 Bosönmagövningar med pinne.</div><div><br /></div><div>Tiden 14.44 bestod till hälften av de avslutande magövningarna. Marklyften tog ca 2-3 min och höll ok tempo i PP, var klar med dem vid ca 7-8 min. Sen dog tempot lite, särskilt då man fastnar på pinnen i magövningen om man är för trött.</div><div><br /></div><div>ca 10 min återhämtning sen mittsar och sparring samt videoanalys med Odi.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-8762093545069858610?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-45207461705652429312011-12-26T07:07:00.000-08:002011-12-26T07:09:14.315-08:00<b>WPU</b><div>3 x 10</div><div>3 x 10</div><div>3 x 20</div><div>3 x 20</div><div>3 x 30</div><div>3 x 30</div><div>1 x 40</div><div>1 x 40</div><div><br /></div><div>Lite lagom innan fightingen. Totalstel i låren efter thrusters fortfarande.</div><div><br /></div><div>Mittsdrillar med MMA Mehmet och Odi och sen sparring.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-4520746170565242931?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-90074033864574234882011-12-26T07:05:00.000-08:002011-12-26T07:07:33.234-08:0010 min hopprep<div>5-10 min balansboll</div><div><br /></div><div>mittsdrillar med MMA Mehmet, ett antal ronder och varianter.</div><div>Sparring stående samt brottning.</div><div><br /></div><div>Tog helt slut och höll på att kasta upp på Mehmet i brottningen. Tomma glykogendepåer kanske. Eller hög ålder. Fyllde på depåerna under kvällen.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-9007403386457423488?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-20399755509278476782011-12-21T13:24:00.001-08:002011-12-23T09:42:55.642-08:00Hopprep och balansboll.<div><br /></div><div>Bänkpress, halvsmalt grepp x 2 med 1 min vila mellan seten, 10 set.</div><div><br /></div><div>60</div><div>80</div><div>100</div><div>110</div><div>100</div><div>100</div><div>100</div><div>100</div><div>100</div><div>100</div><div><br /></div><div>Psups på balansboll 3 x 10 reps</div><div><br /></div><div>True psups ctf med handtag (ca 15 cm) 2 x 20 reps</div><div><br /></div><div>Ca 5 30 s ronder säck.</div><div>Ca 5 x 2 min lätt sparring.</div><div>1 x 3 min brottning.</div><div><br /></div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-2039975550927847678?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-43876551466545795482011-12-21T13:23:00.001-08:002011-12-23T09:40:23.063-08:00Hopprep, balansboll och cwu.<div><br /></div><div>10 thruster 40 kg</div><div>10 pullups</div><div><br /></div><div>2 min vila</div><div><br /></div><div>35, 34, 35, 36, 37 s</div><div><br /></div><div>Galet i låren.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-4387655146654579548?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-71863981592224021202011-12-21T13:20:00.000-08:002011-12-21T13:23:01.297-08:00Hopprep ca 5 min och balansboll ca 5 min.<div><br /></div><div>Bosönmagövning x 10</div><div>5 x 60 axelpress</div><div>Bmö x 10</div><div>5 x 60 ap</div><div>Bmö x 10</div><div>5 x 65 ap</div><div>Bmö x 10</div><div>5 x 65 ap</div><div>Bmö x 10</div><div>5 x 65 ap</div><div>Bmö x 10</div><div><br /></div><div>Sen BJJ i 75 min, teknik och sparring.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-7186398159222402120?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-63787594041781410752011-12-12T10:52:00.000-08:002011-12-12T10:54:44.924-08:00WU: lätta marklyft<div><br /></div><div>Marklyft (småstressat innan träningen)</div><div><br /></div><div>10 x 120</div><div>6 x 160</div><div>6 x 190</div><div><br /></div><div>Helt ok, inte gjort mark tungt sen innan sommaren, men denna övning tappar jag inte så mkt i. Dock skraj att köra riktigt tunga lyft då jag gjort illa ryggen tidigare.</div><div><br /></div><div>Sen 75 min mitts, teknik och sparring.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-6378759404178141075?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-42053496976662042722011-12-10T08:50:00.000-08:002011-12-10T08:55:28.024-08:00OH squats på balansboll med upp till 20 kg stång. I ca 15 min låg intensitet.<div><br /></div><div><b>Hang squat clean - teknikträning</b></div><div>2 x 80</div><div>2 x 80</div><div>1 x 100</div><div>1 x 100</div><div>1 x 100</div><div>1 x 110</div><div><br /></div><div>Draget lätt, frontsquaten det svåra, tappar lätt ryggen och får även för bred fotposition. På slutet såg det ngt snyggare ut. Styrkemässigt inga problem och en bra bit från max.</div><div><br /></div><div><b>4 varv av, totalt 16 min effektiv tid.</b> 10 s mellan stationerna.</div><div><br /></div><div>1 min roof-floor boll</div><div>1 min roof-floor ball med 1 kgs vikter i handskarna</div><div>1 min droppsäck</div><div>1 min Bosön-magövning</div><div><br /></div><div><b>3 x 3 min stående sparring</b>, ca 1-2 min vila mellan ronderna. Tavi var motståndare.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-4205349697666204272?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-83514613381518483702011-12-09T11:17:00.000-08:002011-12-09T11:18:21.376-08:00<b>Mini-cindy</b><div><br /></div><div>10 min amrap = 13 varv</div><div><br /></div><div>5 pu</div><div>10 psups ctf</div><div><br /></div><div>Sen 90 min coaching och teknikträning.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-8351461338151848370?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-82780177324502845452011-12-05T11:13:00.000-08:002011-12-05T11:14:44.553-08:00Pushpress<div><br /></div><div>3 x 80</div><div>3 x 90</div><div>2 x 100</div><div>1 x 100</div><div>1 x 105</div><div><br /></div><div>Planen var 110 idag, men jag kände på 105 att jag inte var på topp. Kämpar på i stress och mörker.</div><div><br /></div><div>75 min teknik, mitts och sparring.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-8278017732450284545?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-4550635700415187592011-12-03T09:17:00.000-08:002011-12-03T09:19:11.943-08:00WU: balansboll + Bosönövningar<div><br /></div><div>Mittsträning ca 5-6 ronder</div><div><br /></div><div>Lätt sparring ca 3 ronder.</div><div><br /></div><div>Stationer á 30 s, 10 s mellan övningar.</div><div><br /></div><div>2 varv av:</div><div>f-R boll</div><div>boxjumps 50 cm</div><div>su</div><div>dropsäck</div><div>gummiband/axelövning</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-455063570041518759?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-80669775415165459962011-12-03T00:53:00.000-08:002011-12-03T00:54:47.446-08:00WU: balansboll, oh squats<div><br /></div><div>Frontsuats</div><div>3 x 100</div><div>3 x 120</div><div>3 x 120</div><div><br /></div><div>Sen 90 min mitts, teknik och coaching. Börjar få tillbaka träningssuget.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-8066977541516545996?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-60148175088961524822011-12-01T10:21:00.001-08:002011-12-01T10:23:47.432-08:00<b>Wu:</b> 5 min hopprep + 5 min balansboll, oh squats<div><br /></div><div>Roof-floor ball ca 15 min lugnt.</div><div><br /></div><div><b>Axelpress</b></div><div>5 x 60</div><div>3 x 70</div><div>1 x 80</div><div>1 x 80</div><div>1 x 80</div><div>1 x 80</div><div><br /></div><div>Svag men hel och frisk.</div><div><br /></div><div>Konditionsträning, totalt 12 x 2 min, ca 5 s vila mellan ronderna.</div><div><br /></div><div>2 min floor-roof ball</div><div>2 min sparring med Tavi</div><div>2 min dropsäck<br /><div><br /></div><div><br /></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-6014817508896152482?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-75202739091058453002011-12-01T05:16:00.002-08:002011-12-01T05:17:36.096-08:00WU: balansboll.<div><br /></div><div>30 MU utan tid</div><div><br /></div><div>Kändes helt ok och bättre än sist, toligen pga av viktminskning.</div><div><br /></div><div>75 min mitts och sparring.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-7520273909105845300?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-11451611358215907882011-12-01T05:16:00.001-08:002011-12-01T05:16:39.125-08:00Bara fighting idag. Sliten och utarbetad.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1145161135821590788?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-14163838125643190882011-11-30T03:31:00.000-08:002011-11-30T03:32:02.386-08:00<span class="Apple-style-span" style="font-family: 'Trebuchet MS', Trebuchet, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; ">Balansboll ca 10 min<div>Nacke 2 varv, med huva och liggande.</div><div><br /></div><div><b>Hang powerclean</b></div><div>3 x 100</div><div>3 x 110</div><div>3 x 110</div><div><br /></div><div><b>Metcon, 2 varv, tot 12 min, ca 10 s mellan.</b></div><div>2 min roof-floor ball</div><div>2 min stor säck</div><div>2 min droppsäck</div><div><br /></div><div>Mycket annat just nu så träningen är inte högsta prioritet. Efter 19 dec mer fokus på den fysiska fostran.</div></span><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1416383812564319088?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-39326280888109467732011-11-25T07:46:00.000-08:002011-11-25T07:48:59.536-08:0010 min hopprep<div>5 min balansboll</div><div><br /></div><div><b>Frontsquats</b></div><div>(wu t.o.m. 3 x 80)</div><div><br /></div><div>3 x 100</div><div>3 x 110</div><div>3 x 120</div><div><br /></div><div>Lite sämre på att hålla upp ryggen idag. Helt ok med tanke på matförgiftningen.</div><div><br /></div><div><b>Metcon 3 varv på 4.42</b></div><div><br /></div><div>10 ghd su</div><div>10 swings 24 kg</div><div>10 magrulle</div><div>10 boxjump ca 50 cm</div><div><br /></div><div>Skönt, bara att pumpa på.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3932628088810946773?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-7030926651461118572011-11-24T07:57:00.000-08:002011-11-24T07:59:06.769-08:00WU: 10 min jr<div>7 min oh-squats med pinne på balansboll.</div><div><br /></div><div>10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 = 55 reps av</div><div><br /></div><div>L-PU</div><div>Ringdips</div><div><br /></div><div>ca 13.40</div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-703092665146111857?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-27967834407331777092011-11-24T00:19:00.000-08:002011-11-24T00:20:43.951-08:00Axelpress<div><br /></div><div>10 x 40</div><div>10 x 50</div><div>5 x 60</div><div>3 x 70</div><div>3 x 70</div><div>3 x 70</div><div><br /></div><div>Mellan varje set en massa OH squats med pinne på pilatesboll. </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-2796783440733177709?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-8524175128307172972011-11-24T00:17:00.000-08:002011-11-24T00:19:22.669-08:0075 min sparring. Filmanalys. Skönt att bara köra loss efter SM. Är mycket lätt efter en veckas matförgiftning, gått ned ca 6 kg. Ska passa på att köra kroppsviktsövningar innan jag lägger på mig hull igen...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-852417512830717297?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-60331450468329567692011-11-07T11:18:00.000-08:002011-11-07T11:21:54.940-08:0010 min hopprep.<div><br /></div><div>På tid (50 av varje)</div><div>20 pushpress 60 kg</div><div>5 pullups</div><div>15 pp</div><div>10 pu</div><div>10 pp</div><div>15 pu</div><div>5 pp</div><div>20 pu</div><div><br /></div><div>tid 6.40</div><div><br /></div><div>Fick splitta efter några varv. Mest svag i underarmarna.</div><div><br /></div><div>Sen 75 min teknik och coaching.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-6033145046832956769?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-8536846417063562002011-11-04T12:27:00.000-07:002011-11-04T12:37:46.044-07:00Stationsträning ca 12 min.<div><br /></div><div>Teknikträning och coaching.</div><div><br /></div><div><b>Fys</b></div><div>Tabatha swings 32 kg, 8 x 10 reps</div><div>Walking lunges, 10-15 per intervall</div><div>Psups ctf, lyft händer från golv, 8 x 10 reps</div><div><br /></div><div>Rabdo...</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-853684641706356200?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-57005407078455867732011-11-04T08:53:00.000-07:002011-11-04T08:54:52.140-07:00OH squats på pilatesboll. (För att visa Tavi att det går...)<div><br /></div><div>2 x 40 kg</div><div><br /></div><div><b>Frontsquats</b></div><div>3 x 120</div><div>3 x 125</div><div>3 x 120</div><div><br /></div><div>Stationsträning x 14 min</div><div><br /></div><div>Teknikträning.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-5700540707845586773?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-34575252726323123222011-11-02T08:19:00.000-07:002011-11-02T08:22:44.848-07:00Lite axelpressar<div><br /></div><div>5 x 60</div><div>5 x 70</div><div>5 x 70</div><div>5 x 70</div><div>4 x 70</div><div><br /></div><div>Sen stationsträning i 1 min intervaller, 6 stationer och 2 varv.</div><div><br /></div><div>hopprep</div><div>floor-roof ball</div><div>gummiband, axellyft</div><div>stor säck</div><div>teardrop</div><div>frontsparkar i luften</div><div><br /></div><div>Avslutade med clinchträning med Tavi ca 25 min.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3457525272632312322?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-12756364344435925072011-10-30T01:46:00.000-07:002011-10-30T01:48:32.926-07:00Balansboll, oh squats med pinne.<div><br /></div><div>Varannan övning.</div><div><br /></div><div>OH squats på balansboll</div><div>5 x 20 kg</div><div>5 x 20 kg</div><div>2 x 30 kg</div><div>2 x 40 kg</div><div>2 x 40 kg</div><div><br /></div><div>Deadhang pullups</div><div>8,8,8,8,8,8,8 = 56 st</div><div><br /></div><div>Kände mig lättare denna dag.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1275636434443592507?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-74436775477995117392011-10-30T01:45:00.000-07:002011-10-30T01:46:41.377-07:00ca 80 min teknik och coaching.<div><br /></div><div>40-30-20-10 med ca 1 min skuggboxning mellan alla moment.</div><div><br /></div><div>psups</div><div>situps</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-7443677547799511739?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-39874258891261122502011-10-16T21:54:00.000-07:002011-10-16T21:55:06.329-07:00Balansboll ca 15 min. Lätt 10 OH squats med pinne.<div><br /></div><div>Tävlingsträning ca 35 min.</div><div><br /></div><div>Brottning ca 30 min.</div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3987425889126112250?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-24587683912040665262011-10-15T08:07:00.000-07:002011-10-16T21:54:36.946-07:00<div>5 CTB PU</div><div>5 ringdips</div><div><br /></div><div>10 varv på ca 10 min.</div><div>RD krävde tid efter ett tag då jag utvecklade syra. Första halvan av passet obrutet.</div><div><br /></div><div>Sen ca 75 min tävlingsträning.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-2458768391204066526?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-79902923276822927032011-10-13T10:10:00.000-07:002011-10-13T10:14:12.833-07:0010 min hopprep<div><br /></div><div><b>Träning på hangpower snatch</b></div><div><br /></div><div>2 set 2 x 40</div><div>2 set 2 x 50</div><div>2 set 2 x 60</div><div><br /></div><div><b>3 varv med 2 min vila mellan</b></div><div><br /></div><div>2 min roof-floorball</div><div>2 min stor säck - knän</div><div>2 min teardrop - slag</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-7990292327682292703?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-18395388529122435182011-10-12T11:30:00.000-07:002011-10-12T11:40:14.338-07:00WU: pilatesbollen<div><br /></div><div><b>Frontsquats</b></div><div>3 x 70</div><div>3 x 90</div><div>3 x 120</div><div>3 x 120</div><div>3 x 120</div><div><br /></div><div>Lite snabbt pass innan fightingen. Tavi sade att formen ser bra ut. Lite protein och sen 75 min tävlingsträning.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1839538852912243518?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-51159047203104854492011-10-10T11:18:00.001-07:002011-10-10T11:20:02.466-07:0010 min hopprep.<div><br /></div><div><b>Pushpress</b></div><div>3 x 50</div><div>3 x 70</div><div>3 x 80</div><div>3 x 90</div><div>3 x 100 (PR)</div><div>2 x 105 (PR)</div><div>10 x 80</div><div><br /></div><div>75 min teknik och sparring.</div><div><br /></div><div><b>Mage 3 varv</b></div><div>10 GHD</div><div>10 maghjulet</div><div>10 T2B</div><div><br /></div><div>vila ca 1 min mellan varven.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-5115904720310485449?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-33713836097338042382011-10-08T09:15:00.001-07:002011-10-08T09:15:53.720-07:00Kl 10-17, seminarium för de erfarna i Sverige. Avslutade med sparring, nu öm i smalben och vrister.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3371383609733804238?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-43295542589355536812011-10-08T09:10:00.000-07:002011-10-08T09:14:56.641-07:00<b>Weighted PU</b><div>3 x 10</div><div>3 x 20</div><div>3 x 30</div><div>3 x 40</div><div>8 x 20</div><div>8 x 20</div><div>10 dhpu</div><div><br /></div><div><b>Weighted ringdips</b></div><div>3 x 10</div><div>3 x 20</div><div>3 x 30</div><div>3 x 20</div><div>3 x 20</div><div>3 x 20</div><div>10</div><div><br /></div><div>Alternerade övningarna. Svårt med WRD. Sen 90 min sparring och teknik.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-4329554258935553681?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-43822626445804026342011-10-05T13:28:00.001-07:002011-10-05T13:29:57.819-07:00WU: 75 min coaching, mitts och tävlingsträning.<div><br /></div><div>Backsquat, djupa</div><div>3 x 120</div><div>3 x 140</div><div>3 x 150</div><div>3 x 150</div><div>3 x 150</div><div><br /></div><div>Upphopp djupa</div><div>3 x 20</div><div>3 x 40</div><div>3 x 40</div><div>3 x 40</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-4382262644580402634?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-50511259663407668142011-10-03T12:48:00.000-07:002011-10-03T12:50:10.162-07:00<b>Axelpress</b><div><br /></div><div>3 x 60</div><div>3 x 70</div><div>3 x 75</div><div>3 x 77,5</div><div>3 x 75</div><div><br /></div><div>KB 18 x 24 kg på både hö och vä</div><div><br /></div><div>3 x 20 magrullen</div><div><br /></div><div>Tävlingsträning, teknik och sparring i ca 90 min.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-5051125966340766814?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-76288384227043640372011-10-03T12:46:00.000-07:002011-10-03T12:48:44.977-07:00Tävlingsträning ca 20 min.<div><br /></div><div>Jon Jones upphopp på hög box 3 x 3</div><div><br /></div><div>Sparring: boxning, clinch, stående och brottning ca 6 ronder.</div><div><br /></div><div>Upphopp 5 x 5</div><div><br /></div><div>2 varv á 6 min:</div><div><br /></div><div>2 min roff-floor ball</div><div>2 min säck med knän</div><div>2 min teardrop</div><div><br /></div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-7628838422704364037?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-786364898750760692011-09-30T12:24:00.000-07:002011-09-30T12:28:21.743-07:00<b>30 MU</b><div><br /></div><div>Sliten av förra tredagarscykeln fortfarande. Körde på tid men kände ganska omgående att det var tyngre än väntat. Viktökning? Sliten? Bara några kilon gör nog skillnad i denna övning, och 1,5 mån bihåleproblem har kanske satt sina spår. Det tog ca 15 min men då slog jag av lite på tempot halvvägs. Måste väga mig.</div><div><br /></div><div>90 min grundträning, tävlingsträning och sparring.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-78636489875076069?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-23853926799477746672011-09-28T12:43:00.000-07:002011-09-28T12:52:22.227-07:00Coaching och teknik ca 55 min.<div><br /></div><div><b>3 varv av</b> (=12 min)</div><div>1 min sparkar</div><div>1 min skuggboxning</div><div>2 min boxningssparring</div><div><br /></div><div><b>Hang powerclean</b></div><div>3 x 80</div><div>2 x 120</div><div>2 x 120</div><div>2 x 120</div><div><br /></div><div>Barfota på judomatta. Stark i draget, sådär i fångningen.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-2385392679947774667?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-22381361177042492602011-09-27T09:15:00.000-07:002011-09-27T09:21:14.091-07:005 min hopprep<div>ca 10 min balansboll</div><div>axelstretching</div><div><br /></div><div><b>Ryckteknik, 20-40 kg</b></div><div>OH-squats</div><div>snatch balance</div><div>stående ryckdrag</div><div>hang squat snatch</div><div><br /></div><div>Tar ett tag att få igång rörligheten i axlarna. HSS känns fint, snart dags testa med mer vikt.</div><div><br /></div><div><b>Pushpress</b></div><div>3 x 60</div><div>3 x 80</div><div>1 x 100</div><div>1 x 100</div><div>1 x 100</div><div><br /></div><div>Tekniskt känns det helt ok, men var något sliten i axlarna sen i lördags.</div><div><br /></div><div><b>3 varv</b>, 2 min vila mellan varven</div><div><br /></div><div>1 min gummibands axellyft framåt</div><div>1 min floor-roof ball</div><div>1 min slag på dropsäck</div><div>1 min pullups (27 - 25 - 25)</div><div>1 min knän på säck</div><div>1 min axelpress med 3 kg hantlar</div><div><br /></div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-2238136117704249260?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-23652420820549064462011-09-26T11:41:00.000-07:002011-09-26T11:47:55.895-07:00WU: balansboll. På röda bollen gör jag nu hur många jag vill. Dags för den grå.<div><br /></div><div><b>Frontsquats</b></div><div>3 x 80</div><div>3 x 100</div><div>3 x 120</div><div>3 x 120</div><div><br /></div><div>Kändes grymt lätt. Balansbollen? Blivit bättre på att hålla upp ryggen, men inte på att hålla upp armbågarna.</div><div><br /></div><div>Tävlingsträning och teknik.</div><div><br /></div><div><b>4 varv, dvs. 12 ronder</b></div><div>2 min säck</div><div>2 min sparring</div><div>2 min floor-roof boll.</div><div><br /></div><div><b>4 varv</b></div><div>15 reps magrulle</div><div><br /></div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-2365242082054906446?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-51689851393781183132011-09-24T07:50:00.001-07:002011-09-24T07:50:18.713-07:00Balansboll ca 15 min<div><br /></div><div>Tävlingsträning ca 30 min</div><div><br /></div><div><b>Marklyft</b></div><div>3 x 140</div><div>3 x 180</div><div>3 x 180</div><div><br /></div><div>Första gången sen april-maj. Kändes helt ok, mest för att testa.</div><div><br /></div><div><b>Enarms KB axelpress</b>, hö + vä</div><div>15 x 20 kg</div><div>10 x 32 kg</div><div>10 x 32 kg</div><div><br /></div><div><b>3 varv,</b> 20 s vila mellan övningar och varv.</div><div>2 min floor-roof ball</div><div>2 min slag/hantellyft med gummiband</div><div>2 min säck raka knän och lite boxning</div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-5168985139378118313?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-38862948699215768462011-09-23T11:40:00.000-07:002011-09-23T11:43:53.173-07:00WU: catalyst och coaching.<div><br /></div><div>8 stationer á 2 min (10 s bytestid)</div><div><br /></div><div>1. raka sparkar på cylindersäck</div><div>2. slag på säck (olika fokus i 30 s intervaller)</div><div>3. enbenshopp mot vägg</div><div>4. skuggboxning med hantlar</div><div>5 .hopprep</div><div>6. boxjumps 50 cm</div><div>7. swings 16 kg</div><div>8. jumping pullups</div><div><br /></div><div>direkt därefter 4 2 min ronder lätt sparring.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3886294869921576846?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-52335653413074491442011-09-22T08:47:00.001-07:002011-09-22T08:47:30.827-07:00<p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Times; font-size: medium; ">10 min hopprep</p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Times; font-size: medium; "><br /></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Times; font-size: medium; "><b>5 varv</b></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Times; font-size: medium; ">5 ctb pu</p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Times; font-size: medium; ">10 kte</p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Times; font-size: medium; "><br /></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Times; font-size: medium; "><b>5 varv</b></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Times; font-size: medium; ">10 ringrows</p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Times; font-size: medium; ">10 true psups</p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Times; font-size: medium; "><br /></p><p style="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; font-family: Times; font-size: medium; ">75 min mitts, teknik och tävlingsträning.</p><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-5233565341307449144?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-86982818539865319112011-09-20T10:53:00.000-07:002011-09-20T10:59:30.392-07:00ca 20 min balansboll<div><br /></div><div>hopprep ca 5 min</div><div><br /></div><div><b>Knäböj</b></div><div>3 x 80</div><div>3 x 100</div><div>3 x 120</div><div>3 x 140</div><div>3 x 140</div><div><br /></div><div><b>Metcon 5 varv</b>, ngn min vila mellan varven</div><div>10 walking lunges med 10 kg kaka</div><div>5 L-pu</div><div>10 boxjumps ca 50 cm</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-8698281853986531911?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-67082895459019767282011-09-19T11:49:00.000-07:002011-09-19T11:51:05.719-07:00Skuggning, mittsdrillar och teknik.<div><br /></div><div>Säck, boxning, floor-roofball, skuggning med hantlar: 3 stationer á 2 min x 3 varv.</div><div><br /></div><div>Axelpress</div><div>4 x 40</div><div>4 x 40</div><div>4 x 60</div><div>4 x 65</div><div>4 x 70</div><div>4 x 70</div><div>4 x 70</div><div><br /></div><div>Magrulle</div><div>10</div><div>10</div><div>10</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-6708289545901976728?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-74368076689962191902011-09-18T01:25:00.000-07:002011-09-18T01:28:07.530-07:00WU: balansboll och hopprep.<div><br /></div><div>Teknikträning ryck. 4 övningar. Känns bättre än nånsin.</div><div><br /></div><div>20 MU utan tid. 3-2 i taget.</div><div><br /></div><div>Tävlingsträning med MrWord. </div><div><br /></div><div>Sen kom MMA Mehmet och vi körde säckkombinationer, lätt sparring stående, clinch och på marken. Även lite mittsar. Hela passet tog nästan 3 h...</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-7436807668996219190?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-82490419270522149722011-09-15T10:21:00.001-07:002011-09-17T00:27:45.006-07:00Besök på Korpen i Mariestad, coachad av Lars, 2 m lång gigantisk tyngdlyftare med SM-medaljer och sjuka resultat från förr. "Du lär dig i alla fall snabbt..." sa han.<div><br /></div><div><b>Teknikövningar</b></div><div>OH-squat med bara stång och 40 kg.</div><div>"Nackryck" - stång bakom nacke, explodera i djup squat och sträck armarna.</div><div>Fullt ryckdrag - stå med stång hängande vid knäna, dra upp till slutpostition, hela tiden raka ben.</div><div>Hängande squat snatch</div><div><br /></div><div><b>Pushpress</b></div><div>3 x 50</div><div>3 x 80</div><div>3 x 80</div><div>3 x 90</div><div>3 x 90</div><div>3 x 95</div><div>2 x 100</div><div>1 x 100</div><div><br /></div><div>Sjyssta teknikgrejer, men blev trött mot slutet. Lars tyckte denna övning var den bästa för mig för att träna spänst. Ryck och frivändning för tekniskt enligt honom.</div><div><br /></div><div><b>Upphopp</b>, från stilla djup position, explodera med höften i fullt upphopp</div><div>5 x 5</div><div><br /></div><div><b>Framåtlutad swing</b> med 10 kg hantel</div><div>4 x 10 reps. tar precis i nedre delen av trapetius.</div><div><br /></div><div>Stretch av framsida lår.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-8249041927052214972?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-66949464104528951402011-09-14T09:33:00.000-07:002011-09-14T09:39:22.499-07:00WU: knäböj på stor balansboll, hopprep, lite swings och sånt. Och lätta hpc på 50 kg.<div><br /></div><div>Hangpowerclean, så snabba jag kunde.</div><div>3 x 80</div><div>3 x 80</div><div>3 x 100</div><div>3 x 100</div><div>3 x 110</div><div><br /></div><div>Weighted pullups till bröstet parallellt grepp</div><div>3 x 15</div><div>3 x 25</div><div>3 x 25</div><div>3 x 30</div><div>3 x 35</div><div><br /></div><div>Toestobar</div><div>12</div><div>12</div><div>12</div><div><br /></div><div>Ghd-su (äkta) varvat med baksida axlar i maskin</div><div>10<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>15</div><div>10<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>15</div><div>10<span class="Apple-tab-span" style="white-space:pre"> </span>15</div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-6694946410452895140?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-58411701514784087232011-09-13T13:15:00.000-07:002011-09-13T13:19:09.948-07:0075 min rask promenad längs stormig Vänern.<div><br /></div><div><br /></div><div><b>Hotelllgymnastik</b></div><div>100 psups, ctf på knogarna med smal position. Uppdelat i obrutna 5:or med låsta armar i toppläget. Bra tryck i triceps.</div><div><br /></div><div>100 snabba framåtaxellyft utan vikt</div><div>100 snabba sidoaxellyft utan vikt</div><div>130 snabba shrugs utan vikt</div><div><br /></div><div>Stretching av bröst, lats och nacke.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-5841170151478408723?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-60852548627385416222011-09-10T07:49:00.000-07:002011-09-10T07:58:08.571-07:00WU: lite squats på balansboll och lite lätta slag på floor-roof boll. Ca 20 min.<div><br /></div><div>Explosivitet</div><div><br /></div><div>från knä till jämfota till box och ned x 3 reps, 3 varv</div><div>samma med 10 kg viktväst x 3 reps, x 3 varv</div><div><br /></div><div>från knä till jämfota med 20 kg stång x 3 reps, x 3 varv</div><div>frivändning från knä till jämfota med 20 kg stång x 3 reps, x 2 varv</div><div><br /></div><div>explosiv löpning med bromsande Brossa och 2 cykeldäck, 2 korta längder, x 3 varv</div><div>direkt följt av höga hopp över höga boxen 5 reps, 3 varv</div><div><br /></div><div>Avslutade med 3 varv av:</div><div>2 min slag på floor-roof boll +</div><div>2 min säck, boxning och raka knän</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-6085254862738541622?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-46107037340460393132011-09-09T15:13:00.000-07:002011-09-09T15:15:16.627-07:00WU:<div><br /></div><div>5 ronder av</div><div><br /></div><div>2 min squats på balansboll</div><div>2 min slag på tak-golv boll</div><div><br /></div><div>Sen 5 varv av</div><div><br /></div><div>10 ringrows med fötter på balansboll</div><div>10 enarmsreps på varje arm, 20 kg KB sittandes på balansboll, fötter i luften.</div><div><br /></div><div>90 in coaching, tävlingsträning och sparring.</div><div><br /></div><div>Äntligen frisk.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-4610703734046039313?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-60871192533761605912011-09-07T13:51:00.000-07:002011-09-07T14:15:18.399-07:00Först 75 min tävlingsträning, kul med Mr.Office.<div><br /></div><div><b>5 varv</b></div><div>10 russian swings med 20 kg med attack nedåt.</div><div>5 upphopp från knästående upp på höga boxen och sen ner.</div><div><br /></div><div>Sen lite knäböj på boll. </div><div><br /></div><div>Nu är jag helt klart snart frisk.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-6087119253376160591?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-85765303651230362162011-09-03T06:47:00.000-07:002011-09-03T06:51:50.650-07:00Balansboll i fredags. Någon i dojon hade elak fotsvamp, som en god vän hade när vi var små! Exakt samma odör fyllde lokalen. Vi skickade hem vederbörande och decinficerade hela dojon, puh. Den skyldige tycktes omedveten om sin åkomma, märkligt.<div> <br /></div><div>Höll mig i den friska luften i gymet.</div><div> <br /></div><div>Balansboll - knäböj. Som mest 15 djupa obrutna reps. Med pinne OH squats på balansboll - som mest 5 djupa obrutna reps.</div><div> <br /></div><div>Sen sammanlagt 20 MU, 2-3 i taget, lugnt och fint, ville hålla pulsen nere.</div><div> <br /></div><div>Hoppas kunna börja köra hårt på må. Har roliga övningar på gång.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-8576530365123036216?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-77115789287979365772011-08-31T13:59:00.000-07:002011-08-31T14:07:23.589-07:00Måste ta det lugnt efter antibiotikan, så det blev balansboll. Skador och sjukdom tvingar ändå fram lite nya träningsformer och bryter gamla mönster. Idag stod jag på balansbollen och övade på att göra djupa knäböj. Svårt i början men efter ett tag gick det. Gjorde 2-3 stycken i rad som mest. Kunde inte låta bli att göra 2 x 5 reps MU också. Nu börjar de sitta säkert och lätt. Men kondisen är katastrof.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-7711578928797936577?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-42153949220690336032011-08-29T14:06:00.000-07:002011-08-29T14:11:05.492-07:00Lite utfallssteg fram och tillbaka. Efter några varv med 10 kg viktplatt i famnen.<div> <br /></div><div>ca 5 set upphopp på höga boxen. ca 5-6 st.</div><div> <br /></div><div>Sen soft fighting, äntligen. Men mest coaching. Näst sista dagen penicillin. Bihålorna känns finfina. Aldrig mer träning i tropikerna.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-4215394922069033603?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-39689998796406650422011-08-29T14:04:00.000-07:002011-08-29T14:06:53.504-07:00Coachade min systerson mest. Penicillin igen.<div> <br /></div><div>Sittandes på balansboll, fötterna i luften.</div><div> <br /></div><div>10-15 enarmspressar med 20 kg kettlebell. 4-5 set varje arm.</div><div> <br /></div><div>Sen i lugn och ro sammanlagt 20 MU. 3 i taget mest. Går lätt numera.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3968999879640665042?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-25517279216315845702011-08-20T04:09:00.000-07:002011-08-20T04:10:56.748-07:00Segt virus, bihåleproblem. Borde vila helt men kan inte låta bli...<div> <br /></div><div>Suttit på balansboll och gjort rotatorcuffsövnigar. Börjar bli bra på det. Lite MU uppblandat med rehabövningar för core och axlar mest.</div><div> <br /></div><div>Blir några procent bättre för varje dag. </div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-2551727921631584570?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-86627476683869661682011-08-13T07:26:00.000-07:002011-08-13T07:29:53.652-07:00Lite Tavis inre bukmuskelövning<div>Lite nacke</div><div>Lite Fedor-explosivitet, 3-4 set med 20 kg stång</div><div> <br /></div><div>Hang power snatch, 60 kg x 3 x 3</div><div>OH squats 60 kg x 3 x 3</div><div>Pushpress 60 kg x 3, 2 set, 70 kg x 3, 80 kg x 3, 2 set (smalt grepp)</div><div> <br /></div><div>Soft, mkt prat mellan seten.</div><div> <br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-8662747668386966168?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-14004342089471006202011-08-12T14:16:00.000-07:002011-08-13T07:30:47.114-07:001. Övning för inre magmusklerna, varvat med, 3-4 set, Tavis övning.<div> <br /><div>2. Byggarcurl för biceps, 3-4 set, fin kontakt.</div><div> <br /></div><div>3. Liggande tricepspress, 3-4 set</div><div> <br /></div><div>4. Fedor-explosivitet, 3-4 set, låga reps, 20 kg stång</div><div> <br /></div><div>5. Muscleups, ca 3 i taget, varvat med prat och annat. Inte meningen höja pulsen för mkt. Sammanlagt ca 20-25 MU. Kändes bättre än någonsin!</div><div> <br /></div><div>6. Lätta swings, 16 kg, med aggressiv vändning. Några set, inte många reps.</div><div> <br /></div><div>7. ca 4-5 st 1 min-ronder slag på precisionsboll.</div><div> <br /></div><div>Sen sashimi med Tavi, Brossan och Ankaret.</div><div> <br /></div><div> <br /></div></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1400434208947100620?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-27829105131879340962011-08-12T14:10:00.000-07:002011-08-12T14:22:42.591-07:00Hopprep 6 min<div> <br /></div><div> <br /></div><div>5 varv, varje varv disponerade 3 min och jag fick vila all överbliven tid.</div><div> <br /></div><div>10 swings 24 kg</div><div>10 ghd su</div><div>10 axelpress 50 kg</div><div> <br /></div><div>varvtider</div><div>1.05</div><div>1.05</div><div>1.06</div><div>1.07</div><div>1.11</div><div> <br /></div><div>Kändes bra, men mina bihålor blev inte alls bättre dagen efter.</div><div> <br /></div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-2782910513187934096?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-15918407080356123242011-07-29T03:01:00.000-07:002011-07-29T03:02:27.167-07:00Vartannat set biceps, vartannat set triceps. Lätta vikter, bra pump.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1591840708035612324?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-44064692761097144702011-07-27T00:16:00.000-07:002011-07-27T00:18:36.790-07:00Fortsätter lite med traditionell styrketräning då jag får bra pump och tror på lite variation.<div><br /></div><div><b>Axlar</b></div><div>press i smithmaskin - descending på slutet</div><div>vrvat med flies för baksida med hantlar</div><div><br /></div><div>drag till hakan</div><div>varvat med laterala hantellyft</div><div><br /></div><div>drag bakom ryggen</div><div><br /></div><div><b>Mage</b></div><div>3 x 1 min med slag i magen</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-4406469276109714470?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-19605271124035353102011-07-26T03:27:00.000-07:002011-07-26T03:30:12.371-07:00WU: 10 min cykling<div><br /></div><div>8 varv på 8.10</div><div><br /></div><div>20 squats</div><div>5 marklyft på 100 kg</div><div><br /></div><div>På plats i Bangkok, körde i gym med AC. Ingen hets, kollade aldrig klockan. De andra sover bakis... Skönt att vara en farbror och avstå alkohol.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1960527112403535310?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-35589942837960619232011-07-25T02:27:00.000-07:002011-07-25T02:29:51.769-07:00WU: moped i tropiskt hällregn.<div><br /></div><div>100 pullups</div><div>100 dips</div><div><br /></div><div>Alternerade parallellt grepp och klassiskt i pu. 10-or sen 5-or efter 3 varv. Under 20 min, tog inte exakt tid dock. 10 reps av resp övning innan byte.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3558994283796061923?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-12083081999555833362011-07-23T00:07:00.000-07:002011-07-23T00:11:29.029-07:0010 min hopprep<div><br /></div><div><b>5 varv med godtycklig vila mellan av:</b></div><div>5 frontsquats 80 kg + 3 snabba Boxjumps ca 60 cm</div><div><br /></div><div><br /></div><div><b>3 varv utan vila mellan av:</b></div><div>6 uppsteg med ca 30 kg alternerande ben</div><div>12 walking lunges utan vikt</div><div><br /></div><div>Lagom. Bra kontakt men pressade ej hjärta/lungor. Planscher på hela stan med min match som jag missar - "monster division" står det, skulle möta tung amerikan, fast fet. Tror stoppsparkar hade ingått i medicinen mot honom... Till Bangkok på tisdag, ska bli skönt.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-1208308199955583336?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-6220906488420206482011-07-22T00:03:00.000-07:002011-07-22T00:05:43.139-07:00<b>Hang power clean</b><div>50-110 kg</div><div><br /></div><div>5-1 reps</div><div><br /></div><div><b>Ryckdrag</b></div><div>3 x 110 2 ggr</div><div><br /></div><div><b>Triceps</b></div><div>Inspirerad av ByggarMatte, isolationsövningar med rep, liggande med hantlar, stående med kabel. Fruktansvärd pump.</div><div><br /></div><div><b>Mage</b></div><div>3 x 1 min på lutande bänk.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-622090648842020648?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-22651902532312617602011-07-21T06:20:00.000-07:002011-07-21T06:26:11.295-07:00Cutet över ögat ledde till vätskebildning bakom ögat och infektion. Sjukhusvistelse, antibiotika, aptitförlust, ingen träning, knappt mat på 1 v. Nu frisk. Tjecken bröt två tår och åkte hem.<div><br /></div><div>Idag gjorde jag försiktig comeback och ville spara hjärta och lungor.</div><div><br /></div><div>Axlar och biceps blandat.</div><div><br /></div><div>Pressar</div><div>Flies</div><div>Curls</div><div>Cirklar</div><div>Z-stång</div><div>Isolationscurl</div><div>etc....</div><div><br /></div><div>Inte så kul och väldigt tidskrävande, men fick grym muskelkontakt. Och är direkt lyckligare av endorfinerna.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-2265190253231261760?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-7520180362783795552011-07-14T02:05:00.000-07:002011-07-14T02:12:17.103-07:00Sparring. Mot tjeckiskt djur på 117 kg, 195 cm och gud vet vad han stoppar i sig. Mkt lik Brock Lesnar.<div><br /></div><div>3 x 3 min ronder boxning. Han slog väldigt hårt men inte jätteexplosivt. Kunde gardera det mesta men det var inte soft, teknisk och vänskaplig sparring. Han satsade 100 %. Promotorer där för att kolla vilket trissade upp det hela. Var helt klart snabbare, men flera par i samma ring så svårt att dansa undan så mkt.</div><div><br /></div><div>Sen 5 x 3 min thaisparring. Lite lättare, även om han var jobbig i clinch - galet stark. Satte en yxa i huvudet på honom, en massa lowkicks och stoppsparkar i magen. Men blev svept en gång irriterande nog. I sista ronden kan han ha brutit tån när jag blockade en spark.</div><div><br /></div><div>Sen clinch. Aldrig mött ngn så stark. Vi råkade skalla ihop och jag fick åka in och sy 5 stygn under hö ögonbryn. Just nu känns allt dåligt, ömma ben, fötter och ögonbryn. Vore skönt med ett lyxhotell i Bangkok och shopping. Känner mig som snart 40 år, vilket ju har sin förklaring...</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-752018036278379555?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-81133540615619189002011-07-13T01:14:00.000-07:002011-07-13T01:15:14.010-07:00Morgonpass privat med Charoon. Ätit dåligt. Mkt teknik, knän, kombinationer på mitts. Han lovade sparring i em.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-8113354061561918900?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-43559884260328604992011-07-13T01:10:00.000-07:002011-07-13T01:13:37.511-07:00Eftermiddagspass med sparring och lite MMA-sparring. Tog det lugnt, kändes bra stående, dominerade en het holländare som alla ogillar. Han har nog ont i låren idag. Sen ville han bara boxas - synd för hans näsa. Sen ville han bara clincha. Sen ville han inte köra mer. Brännsår på knäna av brottningen.<div><br /></div><div>På kvällen match på Chaweng Stadium, Viktor förlorade tyvärr på poäng. Hans ork tog slut efter att nästan ha knockat motst i första ronden. Hes av att ha skrikit så mkt.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-4355988426032860499?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-35486191376256596502011-07-12T01:19:00.000-07:002011-07-12T01:21:45.217-07:00Morgonpasset 8-10, Mkt teknik, kombinstoner på säck och mitts. En fotograf kom och tog kort på mig inför eventuell fighr. Stannade kvar och körde mitts med Charoon efteråt. Sllt kämms bättre.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3548619137625659650?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-64787243774633941572011-07-12T01:14:00.000-07:002011-07-12T01:17:10.187-07:00Privat coaching med Charoon, mittsar, och clinch. 1 h, sen helt död. Åkte hem och sov, Vilade från träningen på kvöllen.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-6478724377463394157?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-35231134830816798792011-07-09T05:56:00.000-07:002011-07-09T05:59:20.920-07:00Kvällspass, 2 h. 15 min hopprep, mördaruppvärmning med 100 knälyft, och 50 av en massa olika övningar som alla tar på vader och höftböjare. Oändligt många ronder säck (stenhårda säckar), får sår på knogarna trots lindor och handskar. Halkar runt i min egen svett. Mittsar i ringen med en av mina favoritcoacher (Ran?). Ett stort gäng tjecker med machokomplex har kommit. En ser exakt (exakt!) ut som Brock Lesnar. De kör mer på styrka än på teknik, oväntat...<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-3523113483081679879?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-3975635006181108472011-07-09T01:18:00.004-07:002011-07-09T01:19:40.908-07:00Privat coaching med Chai, clinchexpert i 1 h. Sen sparring med M och sen lite lätt axelträning.<div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-397563500618110847?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-444362546485402701.post-56865736381595207282011-07-09T01:18:00.003-07:002011-07-09T01:18:50.781-07:00Morgonpass, 2 h. Mest mitts och säck och fys.<div><br /></div><div>Kvällspasset, teknikdrillar, mitts.</div><div class="blogger-post-footer"><img width='1' height='1' src='https://blogger.googleusercontent.com/tracker/444362546485402701-5686573638159520728?l=babybcrossfit.blogspot.com' alt='' /></div>Baby Bhttp://www.blogger.com/profile/15759449737234705367noreply@blogger.com0